چند راهکار ساده برای کاهش ترس از پرواز با هواپیما

ترس از پرواز با هواپیما که به آن آویوفوبیا هم گفته می‌شود، مشکلی رایج است که افراد زیادی را درگیر می‌کند. این ترس می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی مانند تجربه‌های ناگوار قبلی، ترس از ارتفاع، ترس از دست دادن کنترل، یا claustrophobia باشد.

با وجود این، راهکارهای ساده‌ای برای کاهش ترس از پرواز وجود دارد که می‌توانید از آنها استفاده کنید:

قبل از پرواز:

اطلاعات کسب کنید: هر چه بیشتر در مورد نحوه عملکرد هواپیماها و پرواز بدانید، ترس شما کمتر خواهد شد. کتاب‌ها، مقالات و وب‌سایت‌های زیادی در مورد این موضوع وجود دارد. حتی می‌توانید ویدیوهایی از پرواز را تماشا کنید.
با یک خلبان یا مهماندار هواپیما صحبت کنید: صحبت با کسی که در مورد پرواز و ایمنی هواپیماها اطلاعات زیادی دارد، می‌تواند به آرامش شما کمک کند.
انتخاب پرواز مناسب: سعی کنید پروازهای مستقیم را انتخاب کنید، زیرا توقف‌های بین راه می‌توانند باعث افزایش اضطراب شما شوند. همچنین می‌توانید پروازهایی را انتخاب کنید که در زمان‌های خلوت‌تر روز انجام می‌شوند، به این ترتیب هواپیما خلوت‌تر خواهد بود و فضای بیشتری برای حرکت خواهید داشت.
از داروهای ضد اضطراب استفاده کنید: اگر اضطراب شما شدید است، می‌توانید با مشورت با پزشک از داروهای ضد اضطراب استفاده کنید.
از تکنیک‌های آرامش‌بخش استفاده کنید: تکنیک‌هایی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا می‌توانند به آرامش شما قبل از پرواز و در حین آن کمک کنند.
حین پرواز:

روی افکار مثبت تمرکز کنید: به جای اینکه به چیزهای ترسناک فکر کنید، به چیزهای مثبت فکر کنید، مانند اینکه به زودی به مقصدتان خواهید رسید و از تعطیلات خود لذت خواهید برد.
خودتان را مشغول کنید: کتاب بخوانید، به موسیقی گوش دهید، یا فیلم تماشا کنید.
ورزش‌های کششی انجام دهید: بلند شدن و حرکت در راهرو هر چند وقت یکبار می‌تواند به آرامش عضلات شما و کاهش اضطراب شما کمک کند.
از نوشیدنی‌های الکلی و کافئین دار خودداری کنید: این نوشیدنی‌ها می‌توانند اضطراب شما را افزایش دهند.
با مهمانداران هواپیما صحبت کنید: اگر احساس اضطراب کردید، از مهمانداران هواپیما کمک بگیرید. آنها آموزش دیده‌اند که با افراد مضطرب برخورد کنند و می‌توانند به شما آرامش خاطر بدهند.
به یاد داشته باشید:

شما تنها نیستید: میلیون‌ها نفر در سراسر جهان از ترس از پرواز رنج می‌برند.
این ترس قابل درمان است: با استفاده از راهکارهای مناسب می‌توانید بر ترس خود غلبه کنید و از پرواز لذت ببرید.
مهم‌ترین چیز این است که آرام بمانید و افکار مثبت داشته باشید.
اگر ترس شما از پرواز بسیار شدید است و به طور قابل توجهی بر زندگی شما تاثیر می‌گذارد، باید به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. یک روانشناس یا درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا ریشه ترس خود را شناسایی کنید و بر آن غلبه کنید.