ارگونومی محیط کار برای نشستن باید چطور باشد؟
رعایت اصول ارگونومی در محیط کار، به ویژه برای افرادی که زمان زیادی را در حالت نشسته می‌گذرانند، از اهمیت بالایی برخوردار است. این امر می‌تواند به حفظ سلامتی، افزایش productivity، و پیشگیری از آسیب‌های اسکلتی عضلانی کمک کند.
در اینجا چند نکته کلیدی برای رعایت ارگونومی در محیط کار برای حالت نشسته ارائه می‌شود:
تنظیم صندلی:
ارتفاع صندلی: ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که کف پاها به طور کامل روی زمین قرار بگیرند و ران‌ها در زاویه ۹۰ درجه نسبت به ساق پاها قرار داشته باشند.
پشتی صندلی: پشتی صندلی را طوری تنظیم کنید که قوس طبیعی کمرتان را به خوبی پشتیبانی کند.
ارتفاع دسته‌ها: ارتفاع دسته‌های صندلی را طوری تنظیم کنید که آرنج‌ها در زاویه ۹۰ درجه خم شده و به طور کامل روی دسته‌ها قرار بگیرند.
عمق صندلی: عمق صندلی را طوری تنظیم کنید که لبه صندلی به اندازه دو تا سه انگشت پشت زانوهایتان قرار بگیرد.
تنظیم میز:
ارتفاع میز: ارتفاع میز را طوری تنظیم کنید که آرنج‌ها در زاویه ۹۰ درجه خم شده و به طور کامل روی میز قرار بگیرند.
موقعیت مانیتور: مانیتور را در سطح چشم یا کمی پایین‌تر از آن قرار دهید.
فاصله مانیتور: مانیتور را در فاصله‌ای حدود ۵۰ تا ۷۰ سانتی‌متری از چشمانتان قرار دهید.
کیبورد و ماوس: کیبورد و ماوس را طوری قرار دهید که مچ دستتان در حالت صاف و خنثی قرار بگیرد.
وضعیت بدن:
صاف بنشینید: کمرتان را صاف نگه دارید و از قوز کردن یا خم شدن به جلو خودداری کنید.
شانه‌هایتان را شل کنید: شانه‌هایتان را شل نگه دارید و از بالا انداختن یا جلو انداختن آنها خودداری کنید.
پاهایتان را حرکت دهید: به طور مرتب پاهایتان را حرکت دهید و از ثابت نگه داشتن آنها برای مدت طولانی خودداری کنید.
هر چند وقت یکبار بلند شوید و راه بروید: حداقل هر ۳۰ دقیقه یکبار از جایتان بلند شوید و چند دقیقه راه بروید.
نکات تکمیلی:
از یک زیرپایی استفاده کنید تا کف پاهایتان در حالت صاف قرار بگیرند.
از نورپردازی مناسب در محیط کارتان استفاده کنید.
از عینک‌های مناسب برای کار با کامپیوتر استفاده کنید.
در صورت احساس درد یا ناراحتی، به پزشک مراجعه کنید.
با رعایت این نکات ساده، می‌توانید محیط کار خود را به فضایی ارگونومیک تبدیل کنید و از مزایای آن مانند سلامتی بیشتر، productivity، و پیشگیری از آسیب‌های اسکلتی عضلانی بهره‌مند شوید.
